góra dół

[...] opuszczania"- ciężar 10 kg ponad Twoje maximum opuszczasz płynnie przez 8 sekund (niech Ci ktoś odlicza, gdy opuścisz na klate to asekurująca cię osoba (lub 3 osoby, góra i boki) podnoszą za Ciebie ten ciężar. Zapomniałem dodać. Trening który Ci rozpisałem robisz 6 tygodni potem zmień go na lżejszy. Może być ten co Ty napisałeś ale dodaj [...]

[...] Na razie tylko 2x w tygodniu ale zawsze to 2 godz skupienia tylko na treningu W związku z powyższym mam pytanie jak mam ćwiczyć wszystko na raz czy jeden dzień dół a drugi góra?? tak sobie wymyśliłam że przez 5 min rozgrzeje się na rowerku później 30 min siłowo a póżniej spin tylko nie wiem czy dobrze kombinuje ? TERCO to moje 5 kg to jakoś tak [...]

pon ; Klatka Wyciskanie sztangi skos góra ; 4x8 wyciskanie hantli płasko ; 4x8 wyciskanie sztangi skos dół ; 4x8 Triceps ; Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie francuskie oburącz 3x8 ściąganie dolnego wyciąga na triceps oburącz 3x8 śr; Nogi Przysiad 3x8 Na maszynie 3x8 Barki Wyciskanie sztangi nad głową 3x8 wyciskanie hantli nad [...]

PUSH: WYCISKANIE SZTANGI skos w dół 5X12 WYCISKANIE hantli na skosie góra 5X12 WYCISKANIE hantli(barki) 4X12 unoszenie sztangi w przod 4X12 Unoszenie hantli na boki w opadzie4x12 FRANCUSKIE SZTANGA 4X12 PROSTOWANIE ramienia z tylu 4X12 PULL: drazek 4X12 wioslowanie sztanga 4X12 ugninanieramon ze sztanga 4X12 modlitewnik jednoracz z hantlem 4X12 [...]

[...] mocny strzał w całe plecy. A tutaj coś chudo z nimi. Patrzać na tylni barkowy to zapewne olewasz wiosłowania itp. Przyłoż się. Klata - spoko. Widać zaleciałości od WL. Ładna góra. Choć troche jej brak poręczy lub czegoś takiego. Brak jej "smaczku". Chodzi o piersiowy mniejszy i efekt "ściany". Spróbuj poręczy na klate to [...]

Jeśli masz do dyspozycji dwa dni treningowe to jedyną słuszną opcją jest trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Oczywiście trening kompletny nie tylko góra ciała, ale i dół :-))

Pon klata przedramie wyciskanie sztangi skos gora 10-4 x4 wyciskanie na maszynie w siedzie 4x 10-8 sciaganie lineg z gornego 3x12 batterflay 4x12 uginanie nadgarstka na podlitewniku 4x15 wto biceps triceps wyciskanie hatntli w siedzie 4x 12-10 siodemki 3x21 mlotki3x12-10 francuz na lawce skosnej w dol 4x 10-8 sciaganie drazka z gornego 3x10 papki [...]

Pon klata przedramie wyciskanie sztangi skos gora 10-4 x4 wyciskanie na maszynie w siedzie 4x 10-8 sciaganie lineg z gornego 3x12 batterflay 4x12 uginanie nadgarstka na podlitewniku 4x15 W zasadzie by uszło. Jedynie w pierwszym ćwiczeniu jeśli to są tylko 4 serie to bym nie schodził poniżej 8 powtórzeń. Jeśli chcesz dojść do 4 powtórzeń z jakimś [...]

ja bym to widział tak Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 4s 8-10p Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Wyciskanie hantli : 4s 8p BICEPS: Sztanga łamana : 12,10,3x8 Modlitewnik hantlami: 8,6,6,8 Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co tydzień): 4x8 reszte dostosuj do tego i powinno byc ok. Nie rob wiecej serii na jedna partie [...]

Rion10 A co myślisz o takim planie : ■GÓRA Podciąganie N + wyciskanie Wiosłowanie + wycisk 30 Przenoszenie + rozpietki Unoszenie przód + bok + tył ■Dół Przysiad + uginanie leżąc RDL + uginanie siedząc Bułgary + żuraw Hip trust + spacer farmera ■Fbw Mc + uginanie siedząc Fronty + uginanie leżąc Dipsy + Podciąganie P Wycisk pionowy + [...]

3 proste cwiczenia na akzdy rejon po 1 (dol, skos i gora) znajdziesz wszystko w atlasie

Trening który dałeś wyżej to trening siłowy na WL celem jest jednokrotne wyciśniecie dużego ciężaru a nie rozbudowa mięśni. Jeżeli chcesz przybrać mięśni to ćwicz zwykłym splitem. Tak jak wyżej wyciskanie skos góra skos dół hatelki na płaskiej rozpiętki.

mając gryf i obciążenie możesz wykonywac ćwiczenia na praktycznie wszystkie partie mięcni tj biceps uginanie przedamion ze sztangą wyciskanie sztangi na barki zza głowy lub z przed wyciskanie francuskie stojąc na triceps przysiady na nogi martwy ciag i wiosłowanie na grzbiet dól i góra powodzenia

[...] - w każdym dniu: ok.3-4 serii na k. piersiową ok. 4-5 serii na całość ud( czworogłowe+ dwugłowe) ok. 3-4 serii na całość barków ok. 4-6 serii na całość pleców( dół i góra) ok. 2-3 serii na biceps ok. 2-3 serii na triceps Liczba powtórzeń( nie wdając się w plany 15 10 5 czy też 5x5) na początku między 6 a 10. 3. dieta. j kolega wyżej. bez [...]

Ja CI napisze bo takto ten temat umrze. A takto ktoś mnie Potem Poprawi Wtorek: KLATA + TRIC + BRZUCH Klata: -Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 12-6 -Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12-8 -Wyciskanie hantli skos dół 3 x 12-6 -Rozpiętki 3 serrie TRICEPS: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10-8-8 -Prostowanie Ramion na Wyciągu [...]

góra : gdy ćwiczylem i nie pilem dół : gdy pije i zdaża mi się ćwiczyć. może być ?

Hit jest dla kazdego. Co do szybkosci - nie ma zasady - to ma tylko byc ruch kontrolowany - choc przewaznie jest to ok. 2 sec gora i 4 sec dol. Liczba seri - 1,2 3 to bardzo rzadko. Co do innych zasad to rzadko, ciezko i prosto. Jezeli trenujesz i oprawcowales optymalny system dla siebie - to prawdopodobnie wystarczy jak sprobujesz zredukowac na [...]

[...] Dlatego jeśli nigdy nie łączyłeś to daj ogólnie nieco mniejszą objętość treningową i powoli zwiększaj obserwując progres Ja bym zrobił tak - niedziela - basen - poniedziałek - basen - wtorek - FBW większa objętość - czwartek - dół mniejsza objętość - piątek - góra mniejsza objętość ale tak jak pisałem to już liczy się programowanie treningowe

Skoro basen masz odgórnie narzucony i nie masz wpływu jak to zmienić a tym bardziej jest to nauka pływania wiec wysiłek średni to siłowe dałbym WT CZW SB a to czy góra czy dół na wtorek i czwartek to zalezy jak bardzo które partie angażujesz w weekendowe baseny

Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) Biceps. 1) Wiosłowanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Wiosłwanie hantlami w siadzie stylem młotkowym (12, 10, 8) 3) Uginanie ramion stojąc (12, 10, 8) Środa: [...]